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 　　1、坐正，两腿伸直，脚尖下压。 

　　2、左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 

　　3、吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）

　　功效：此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

　　注意事项：做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。 

眼镜蛇扭转式：  　　收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。 　　虎式：  　　收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。 　　V型姿势：  　　收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

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　　不同甲色，不同警示

　　甲色指的是指甲的光泽度和颜色。健康人的指甲有一定的光泽并且很均匀，好像一块光滑的玻璃，而且颜色应该是美丽的粉红色，一旦甲色发生变化，就说明体内某些地方已经发生了问题，应该引起重视。

　　光泽

　　甲色变亮：甲色变亮有两种情况：一种是指甲上有块状或条状部位变亮，而不是整个指甲变亮，这种情况多与胸膜炎、腹腔出现积液有关；另外一种是整个指甲都像涂了油一样，变得光亮无比，而且指甲变薄，这种情况多见于甲亢、糖尿病、急性传染病患者。

　　光泽不均：指甲的光泽度不均匀可以表现在不同指甲，也可以表现在同一指甲的不同部位。如每个指甲都是前端有光泽，根部毛糙无光，可能存在慢性气管炎和胆囊炎；如果只有部分指甲光泽不均，暗示体内存在某些慢性损害和炎症。

　　失去光泽：如果整个指甲都像毛玻璃一样，完全没有光泽，说明体内存在着某些慢性消耗性疾病，如结核病、肝脓疡、肺脓疡或长期慢性出血等。

　　颜色

　　甲色偏白：指甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良、贫血患者；如果指甲突然变白，则常见于失血、休克等急症，或是钩虫病、消化道出血、肺结核晚期、肺源性心脏病等慢性疾病。需要注意的是，如果指甲白得像毛玻璃一样，则是肝硬化的特征。

　　甲色变灰：指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽烟者中比较常见；而对于不吸烟的人，指甲突然变成灰色，最大的可能便是患上了甲癣，初期指甲边缘会发痒，继而指甲会变形，失去光泽，变成灰白色。

　　甲色变黄：指甲变黄，中医认为多由湿热熏蒸所致，常见于甲状腺机能减退、肾病综合征等；西医则认为指甲偏黄多半与体内维生素E缺乏有关；如果所有的指甲都变黄，必须接受治疗，因为这是全身衰弱的表征。

　　不同凹变，不同疾病

　　指甲凹变，指的是指甲上出现一些横纹、竖纹以及斑点等等。

　　竖纹：指甲表面不够光滑，出现一条条的竖纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后，在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来；如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变，如果不加以调养，随着病情的发展，指甲会变得高低不平，甚至会裂开。

　　横纹：当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，预示着离发病时间越来越近了。 

　　斑点：指甲上有少量白点，通常是缺钙或寄生虫病的表现；白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能是患上了消化系统疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆。

　　“小太阳”——指甲上的健康圈

　　“小太阳”，就是指甲根部发白的半月形部位，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整个指甲的1/5为最佳状态，过大、过小或隐隐约约都不太正常。甲半月太大的人容易发生高血压、中风；甲半月过小则说明血压太低；完全看不到甲半月的人，大多有贫血或神经衰弱的症状。

　　同时，甲半月的颜色以乳白色最佳。发青，暗示呼吸系统有问题，并容易患心血管疾病；发蓝，则是血液循环不畅的表现；发红，对应的则是心力衰竭。

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　　虾——虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
 
　　淡菜——淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

　　泥鳅——含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B₁、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

　　驴肉——俗话说：天上的龙肉，地上的驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘 性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

　　牡蛎——牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

　　鹌鹑——俗话说要吃飞禽，还数鹌鹑。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

　　鸡蛋——鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的还原剂。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮 成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。

　　蛇肉——近年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6～24小时），食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

　　鸽肉——白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频繁，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强精补肾有较好的果。

　　（1）取白鸽肉半只，巴戟天10克，淮山药10克，枸杞子10克，炖服，喝汤食肉。或上药配用乳鸽一只，若服后偏燥，也可用白木耳适量炖乳鸽，则补而不燥。

　　（2）或取白鸽蛋2个，枸杞子10克，龙眼肉5克，煲白鸽蛋服用，食用时可加入少许冰糖，不喜吃甜者，可放入少许细盐调味，又可作引药入肾。

　　狗肉——狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载狗肉有安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。

　　韭菜——韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少著名诗人的诗中都提到过韭菜 ，如唐代诗人杜甫的夜雨剪春韭，新炊间黄梁；宋代诗人苏轼的渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。可见韭菜自古以来就受到我国人民的喜爱和重视。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。据分析，每500克韭菜中含蛋白质10克以上，脂肪3.0克，碳水化合物19克，钙280 毫克，磷225毫克，铁6.5毫克，维生素C95毫克，胡萝卜素为17.5毫克（在叶菜中，除金花菜外，含量最高）。

　　荔枝——荔枝含果胶、 苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B₁、维生素 C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用；可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者，取荔枝干10个，五味子10克，金樱子15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。

　　羊肾——羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说，羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。

　　枸杞子——枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素B₁、维生素B₂、烟 酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。

　　松子——松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。是中老年人滋补保健食品。对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效。松子含有油脂可滋养肌肤，使皮肤细腻柔润。

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　　误区1：牛奶加米汤

　　有些家长喜欢在牛奶中掺些米汤、米粥，再喂给孩子吃，这是一种错误吃法。实验表明将牛奶与米汤掺和后置于不同温度下，结果维生素A都有很大的损失。

　　误区2：牛奶越浓越好

　　所谓过浓牛奶，是指多加奶粉少加水，或者是唯恐鲜牛奶太淡，在其中加入奶粉，浓度超出正常的比例标准。其实，牛奶的浓度应与小儿年龄成正比，其浓度要按月龄逐渐递增。过浓，牛奶其营养成分浓度升高，超过了婴幼儿的胃肠道消化吸收限度，不但消化不了，还可能损伤消化器官，于是就会出现腹泻、便秘、食欲不振甚至拒食，久而久之其体重非但不能增加，甚至还会引起急性出血性小肠炎。所以喂养婴幼儿应视奶粉（或牛奶）质量、孩子的年龄来决定加水多少。

　　误区3：牛奶加糖越多越好

　　牛奶加糖的目的，是增加碳水化合物所供给的热量，但加糖必须定量，一般是每100毫升牛奶加蔗糖5-8克，过多加糖对婴儿的生长发育有弊无利。过多的糖进入婴儿体内，会将水分潴留在身体内，结果肌肉和皮下组织变得松软无力。这样的婴儿看起来很胖，但身体抵抗力却很差，医学上称之为“泥膏形”体形。过多的糖贮存在体内，还成为龋齿、近视、动脉硬化等疾病的危险因素。糖过多影响食欲也容易出现营养不良。

　　误区4：多喝牛奶有益于婴儿健康

　　每日喝牛奶不要过多。以牛奶为主食的婴儿，每天喝牛奶不得超过1千克。

　　误区5：牛奶煮久点有助于杀菌

　　牛奶不要煮得太久。牛奶久煮，营养成分会有一定损失。近年还发现，普遍存在于牛奶中具有防止婴儿腹泻作用的轮状病毒抗体，亦可因加热遭破坏。

　　误区6：牛奶中加钙粉营养好

　　有的家长为了给婴幼儿补钙，就在牛奶里加些钙粉让孩子一同喝下。其实，这样服用钙粉是不科学的。加入钙粉后，过多的钙离子就会与牛奶中的酪蛋白结合，使牛奶出现凝固，让蛋白质和钙的吸收都受到影响。

　　误区7：将牛奶放在保温杯中，保温

　　保温杯中恒定的温度，使牛奶中微量的维生素全部被破坏掉，长期服用此种牛奶会影响孩子的健康。

　　误区8：以炼乳作为代乳品

　　炼乳是一种奶制品，是 将鲜牛奶蒸发至原容量的2/5,再加入4%的糖装罐制成的。 把炼乳作为有营养价值的代乳品用来喂养婴儿是不科学的。内中的道理，一则由于炼乳太甜，必须加5-8倍的水来稀释，以使糖的浓度和甜味下降，可是当甜味等符合要求时，蛋白质和脂肪的浓度却比鲜牛奶减少了一半，不能满足婴儿生长发育的需要，如果长期以炼乳为主食喂养婴儿，势必造成婴儿体重不增面色苍白，平时容易生病，同时还会出现多种脂溶性维生素缺乏症；二则，如果在炼乳中少加水，使蛋白质和脂肪的浓度接近牛奶水平，那么糖的含量就会偏高，用这样的甜炼乳喂养婴儿又常常会引起孩子腹泻；三则，过甜会使小儿胃口不好，而一旦小儿习惯于甜味又会给以后辅食的添加带来困难。因此，不宜用炼乳喂养婴儿。

　　误区9：随意用“酸奶饮料”来喂养婴儿

　　“酸奶”虽是一种有助于消化的保健饮料，但不能随意用来喂养婴儿。这是因为，“酸奶”中的乳酸菌虽能抑制和消灭很多病原菌，但同时亦破坏了对人体有益的正常菌群的生长条件，还会影响正常的消化功能，尤其是患胃肠炎的婴幼儿及早产儿，如果给他们喝过多的“酸奶”，可能会引起呕吐和坏疽性肠炎。

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　　问：我初为人母，对如何带好孩子显得手足无措，尤其是到了夏天，我看到别人的孩子洗完澡后大人就给孩子擦爽身粉，可我不知道该如何使用爽身粉，请指点。长沙施鸿

　　夏天来了，很多家长喜欢给婴儿擦爽身粉，殊不知爽身粉如果使用不当，是会影响婴儿健康的。爽身粉含有滑石粉，如果婴儿少量吸入，尚可由气管的自卫功能排除，若吸入过多，滑石粉会将气管表层的分泌物吸干，破坏气管纤毛的功能，甚至导致气管阻塞等严重后果。所以，家长在使用爽身粉时应注意以下几点：

　　1、使用时，在远离婴儿的地方将适量的爽身粉小心倒在手上，然后慢慢涂抹在婴儿身上，注意不要使爽身粉满天飞。

　　2、使用后，要及时将盒盖盖紧，妥善收藏，不要让婴儿当成玩具去玩。

　　3、不要让大一点的孩子模仿大人的做法去给婴儿扑撒爽身粉，以免发生意外。

　　4、给婴儿扑粉时，不宜用粉过多。

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　　经常吃西红柿或每天喝一杯西红柿汁，对防治雀斑有较好的作用。西红柿中含有丰富的胡萝卜素，B族维生素和维生素C，能有效减少黑色素的形成。西红柿还含有番茄红素，它具有抗氧化能力，增强人体的免疫功能，有抗衰老，滋润皮肤的作用。  
 
　　西红柿生吃熟吃均可。但因为其所含维生素C较丰富，加热会遭到一定程度的破坏，而番茄红素加热后才能更好地释放，所以也可生吃。

　　或者将新鲜胡萝卜研碎挤汁，每天一杯，也有祛斑功效。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可清除自由基延缓人体衰老，维持上皮组织的健康。还含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

　　因柠檬味酸，可将汁挤出，加冰糖适量饮用。除此之外，柠檬中还含有大量的枸橼酸，能与皮肤表面的碱中和，可防止色素集聚。因此，经常饮用柠檬水或在洗脸水中滴两三滴柠檬汁，可使皮肤白嫩。而且柠檬味酸性平，夏季饮用还有生津止渴，开胃理气的作用。

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　　做法：

　　青豆在开水里煮熟；

　　虾剥完后上下去虾线，放盐、胡椒粉、料酒淹5分钟；

　　起油锅虾球过油，变型后捞出，锅里留少许油，葱姜末爆香，放青豆、虾球，勾薄芡出锅。

　　特色：

　　虾肉洁白、尾壳鲜红，形似凤尾，衬以绿色青豆，色彩艳丽，虾味鲜嫩。

　　营养：

　　青豆为鲜豆类，蛋白质、钙质丰富；青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用；青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物；虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

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　　伴随症状

　　除外月经本身的性质外，月经前后有无头晕、头痛、痛经、腹泻、情绪起伏等等症状，也可以用来帮助判断气血状况。比如月经前后容易头晕，是否是血虚？其实很好判断，观察月经就可以了。头晕同时伴随月经量少，色淡。若伴随面色苍白，牙龈舌头淡，心悸，神疲乏力等症状则为血虚。若是伴随胸闷、头重、食欲差，白带多，则为脾虚痰湿造成的。 若头晕，月经量小，色鲜红，同时会伴心烦易怒、腰膝酸软，口燥咽干，颧骨发红等症状，则为肝肾阴虚。痛经也可以区分身体虚实，一般月经前或来时痛，不喜欢按揉，月经来后，血块出来后痛减的为实痛，多由瘀阻造成的，诱因多为肝气郁结或受寒。月经若经期痛，经期后疼痛加重的，小腹绵绵不绝，很喜欢按揉或热敷的，则为虚痛，多由肾虚、气血虚引起。

　　判断自己身体气血状况的步骤举例如下：

　　第一步，月经周期，45-48天一次 延后 （寒、血虚、气郁）；

　　第二步，月经量 偏少，点滴即净 （血虚，脾虚，肾虚）；

　　第三步 月经颜色 淡红，浅 （血虚，气虚、脾虚）；

　　第四步 月经质地 稀薄，无血块 （血虚，气虚、脾虚）；

　　第五步 伴随症状，月经后偏头痛，小腹绵绵作痛，喜按揉。（肾阴虚，肝阳亢）；

　　全身状况：平日易腰膝酸软，全身乏力，头晕，心悸。吃饭食欲差，容易肚子胀，形寒肢冷；

　　结论：血虚为主，肾、脾两虚。

　　大家可以根据以上的总结，跟做选择题一样，为自己初步判断一下，然后在跟后面的详细列表对一下，很快您就会觉得，自己也可以掌控自己的身体状况了。

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        20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。　　

　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。　　

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。　　

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

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　　工具准备：一个皮筋，一个发饰（鹤嘴夹，弹簧发夹，三抓发夹）都可以。

　　1、把头发梳顺以后用双手随意抓成两份。不必分线也不必计较哪边多哪边少，随意就好。

　　2、把两股头发在后面交叉。一定要把头发弄紧。所以在把头发交叉的时候要用些力气。

　　3、最后在发尾用皮筋固定。固定之后MM可以用手指把头发轻轻的抽松，打造空气感。

　　4、像普通盘发一样把头发一圈一圈的绕起来就好了。

　　5、收尾的时候小心的把皮筋藏到头发里。最后用你喜欢的发饰固定就好。

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　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　　臀部运动

　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 

　　 背部运动

　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。 

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　　其实，在补水补盐之前，很多人都忽略了一个更重要的环节——排毒。由于出汗多，体内水分的补充固然重要，但补水之前一定要先排除体内的残留毒素，只有先排毒，补水方能发挥更有效的作用。当记者提到“夏日人们容易忽视什么方面的问题”时，曾在多家高档酒店从事餐饮配餐工作近20年的国家营养配餐师陈先生语重心长地告诉我。现在很多人都忽视了先排毒后补水，两样同样不可或缺的问题。

　　排毒食物其实在我们日常生活中，只要有意识地选择一些排毒食物，通过饮食即可慢慢清除体内毒素。在日常食物中，往往不乏解毒功用者，如胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等能帮助肝脏排毒：胡萝卜是有效的排汞食物，葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能，无花果对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用；又如黄瓜、樱桃等蔬果则有助于肾脏排毒：黄瓜能清热利尿，樱桃是很有价值的天然药食；另外，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物更能帮助消化系统排毒：魔芋是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物，蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，糙米是清洁大肠的“管道工”……除此之外，如芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;苦味食品如苦瓜等一般都具有解毒功能；牛奶和豆制品所含有的丰富钙质也是有用的“毒素搬移工”。陈先生指出，只有及时排除体内的有害物质、垃圾及过剩营养成分，保持人体内部清洁，此时补水更有效。

　　另外，陈先生介绍，考虑到季节和肠胃的吸收问题，如今的饮食以清润为主，不适宜进补。如广东人爱喝的汤，可以适当选择一些如雪莲、木棉花、青榄等汤料。另外，制作汤水时有不同的烹饪方法，如用砂煲煲汤，或用陶瓷炖盅炖汤，因夏日讲究清淡，所以如果使用炖盅炖汤对人体的吸收会更有益些，且原料的原汁不被流失，口感清爽。

　　排毒补水汤水推荐

　　青榄白萝卜煲瘦肉

　　材料：白萝卜750克、青榄5枚、生姜5片、瘦肉250克。

　　煲法：将全部材料洗净，白萝卜去皮洗净切大块，瘦肉切块，加清水15碗，放入煲中用中火煲2小时左右，加盐调味即可。

　　功效：白萝卜味甘性微寒，具有健脾消食、清热利尿的作用；青榄味甘涩性平，具有清热解毒、祛痰化滞的作用；瘦肉味甘性微寒，具有滋养补虚的作用，一起煲成汤，健脾消食、清热解毒。

　　木棉花薏米龙骨汤

　　材料：木棉花、薏米、扁豆、龙骨、陈皮、蜜枣。

　　做法：先把龙骨飞水，把适量的水煮开后放以上材料煲2小时左右，最后加点盐调味即可。

　　功效：清热解毒、健脾利湿。

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从一侧面加开始涂抹，以一侧面颊为起始点，向另一侧横向晕染橘色腮红。 

鼻梁也不要遗漏，鼻梁处也要横向涂抹橘色腮红，但面积不要过宽。 

涂抹另外一侧脸颊，横向涂抹另外一侧脸颊，注意高度与另一侧一样。

最后按压透明的蜜粉，使腮红边缘变得柔和。

　　仿佛经过阳光炙烤的橘色腮红散发着诱人的运动魅力。橘色晒伤腮红3原则，将腮红刷横向涂抹从一侧脸颊至另一侧脸颊，沿着颧骨横向涂抹，仿佛晒过日光浴一般。鼻梁处别忘涂抹鼻梁处也要横向涂抹，将两边的腮红连接在一起。颧骨上方可涂抹金色高光，颧骨上方眼睛下方，可以轻扫金色高光粉，令面部更闪耀。

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　　小编点评：

　　随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是—种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

　　功效：酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且。还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。酸奶具有降低血液中胆固醇的作用。制作酸奶时，某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量增加。据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可治疗牛皮癣和缓解儿童营养不良。在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供蛋白质、维生素、叶酸和磷酸。在妇女更年期时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症。在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏。

　　喝酸奶要注意以下事项：腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果最佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。对牛奶过敏的人也不能喝酸奶。

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　　李跃华夫妇家住华安县华丰镇华丰村第九组，李跃华在当地一家工厂当装卸工人，家有一男一女两个孩子，振煌排行老二，姐弟俩都就读于华安县第二实验幼儿园。

　　5月30日，6岁的李振煌参加完学校组织的“六一”游园活动，独自在房间里玩，母亲吴玉宽在厨房煮饭。突然，房间里传来声响，吴玉宽急忙冲出厨房，只见倒在地板上的儿子口吐白沫，不停抽搐。

　　在县医院，小振煌的右手右脚不能动弹，一天抽搐二三十次，只有注射了镇定剂，才能安静地躺上2个小时。李跃华夫妇心如刀割，夫妻俩轮流守候在孩子的病床前，不停地按摩儿子的关节。

　　看着躺在病床上的儿子，7年前那不幸的一幕再次浮现在李跃华夫妇的脑海中。2001年，他们的第一个儿子李枭滨在9岁时就得了这种“怪病”，医生始终查不出病因。从发病那天算起，短短27天，小枭滨就结束了短暂的生命。

　　难道小振煌也要被病魔吞噬？由于病情特殊，县医院医生建议转院。随后，李跃华夫妇将小振煌送往漳州市医院，但也诊断不出病情。6月3日，他俩又将孩子送往福建医科大学附属第一医院。由于病情复杂，医院请了多名临床经验丰富的小儿科神经内科专家进行会诊，治疗了10多天，病情没有根本好转。医生建议将孩子送到医疗条件更好的医院进行针对性诊治。

　　7年前，为治疗大儿子的病，李跃华夫妇已用光了家里的全部积蓄。如今，小振煌已花费6万多元医疗费，这对于这个原本贫寒的家庭来说，无疑是雪上加霜。迫于经济压力，李跃华夫妇将孩子转回华安县医院，进行简单的保守治疗。

　　6月25日，在亲戚朋友的帮助下，李跃华又筹措了1万多元，带着孩子匆匆北上，来到北京儿童医院。

　　6月28日，转至北京大学第一医院住院治疗。专家认为孩子病情复杂，加之未及时送诊，诊断需要一定的时间，还需做进一步检查。目前，孩子的病情仍未得到有效控制，尚需重症一级护理。

　　为了给孩子治病，李跃华借遍了亲戚朋友。在医院，他吃最便宜的饭菜，晚上随便拿点东西垫在医院的地板上当床铺。

　　早一天诊断，早一点治疗，孩子的康复就会多一分希望。小振煌的父母如今有两个心愿：一是希望专业人士或看过类似病例的好心人能对病情的诊断提供帮助；二是希望社会各界伸出援助之手，挽救小振煌幼小的生命。

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　　广东中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟医生说，即使没有电脑控制的豆芽机，自己在家发绿豆芽的制作方法很简单：

　　首先，把绿豆在冷水里浸泡发胀后，清洗一下，把绿豆放进干净的容器里（最好是瓷质容器），装一半水，用能够透气的湿布封上口，置于阴凉处，2~3天后，豆芽就长出来了。

　　中华中医药学会庄乾竹博士介绍，绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用，非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。

　　但也要提醒的是，绿豆芽性寒，容易损伤胃气，慢性胃炎、慢性肠炎及脾胃虚寒者不宜多吃。

　　链接：

　　绿豆芽防治泌尿系感染

　　泌尿系感染者出现小便赤热、尿频等症状时，可取绿豆芽500克，洗净，捣烂绞汁，加白糖适量，代茶饮服。

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　　6.爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　解决方法：每年验尿

　　如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　7.不当食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

　　解决方法：科学食用蔬果

　　如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

　　8.用饮料代替开水

　　大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

　　解决方法：少喝饮料，多喝开水

　　尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

　　9.吃太多肉

　　美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

　　解决方法：食用适量蛋白质

　　如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

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　　因为黄瓜里含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C。食物中维生素C含量越多，被黄瓜中的分解酶破坏的程度就越严重。西红柿是典型的含维生素C丰富的蔬菜，如果二者一起食用，我们从西红柿中摄取的维生素C，再被黄瓜中的分解酶破坏，根本就达不到补充营养的效果。另外，辣椒、菜花、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C，最好不要和黄瓜一起食用。

　　不过，单从黄瓜本身来说，它是好吃又有营养的蔬菜。黄瓜含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等。尤其是黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。

　　从中医的角度来说，黄瓜性凉、味甘，能生津止渴、除烦解暑、消肿利尿，治疗咽喉肿痛、四肢浮肿等。但是，由于黄瓜偏寒，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

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　　减肥菜谱1　双菇凉瓜丝

　　原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

　　制法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　减肥菜谱2　香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　　减肥菜谱3　枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

　　制法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

　　减肥菜谱4　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　制法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

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　　减肥菜谱1　双菇凉瓜丝

　　原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

　　制法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　减肥菜谱2　香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　　减肥菜谱3　枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

　　制法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

　　减肥菜谱4　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　制法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

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　　结婚三年，孩子也已经一岁了，夫妻之间的性事当然也轻车熟路，但丈夫由来已久的偷窥毛病还在继续。说出来你可能难以置信，他偷窥的对像竟然就是我。

　　丈夫偷窥，由来已久

　　丈夫是一个腼腆而文质彬彬的内向男人，恋爱时中规中矩，第一次接吻时，他的脸比我的还红。两年的恋爱中，如果我不示意，他从不主动触摸我的身体。

　　想起结婚那天晚上，客人都走了，我铺好被褥。夫君很温情地把我抱到床边，轻柔地给我洗脚，挠得我心直痒痒。心情激荡的我催他快抱我上床。他照办了，可他却站在床前直搓手，停了一会儿，他竟说：“你先睡吧，我出去给你站岗(我们那儿有听床的风俗)。”说完就真的出去了。我又气又乐地在床上等他回来，心想他在跟我开玩笑，肯定几分钟后就会回来。谁知过了半个小时他也没有回来，我生气地下床到客厅一瞧，只见他正从窗边的椅子上跳下，表情慌张。我很纳闷，但看他满脸通红，就温柔地依偎过去，含羞道：“有你这样结婚的吗?”

　　羞涩的他拥着我回到卧室。他一下就摁灭了灯，在黑暗中脱去了我的衣衫，只剩下浅红色的内衣了。我想给他看一看，冲动地拧亮了床头灯，谁知他又摁灭了。我等待着，脸上热热的。不料他摸出打火机，一闪一灭的，伴随着越来越粗的喘息声，他忽上忽下地瞧我的身体。他只是看，持续了好久，我生气地夺了他的火机，他才在黑暗中兴奋不已的拥住了我的身体，还一边喃喃自语着什么。

　　当初，我只把他的这种行为理解为对我的爱。谁知以后，丈夫常在半夜趁我熟睡之际掀开被子或者毛毯，在打火机的明灭中偷看我的身体。我一醒他立马收手。这样时间长了搅得我也睡不好觉，我就索性给他一个方便，光着身子睡觉。但他又会在半夜之际给我重新戴上乳罩，穿上内裤，继续他的窥视活动。

　　不仅如此，夜里我去卫生间小解时他常跟着去听声，他说我这声音听来刺激而美妙。大冬天的晚上，他有时会央求我换上短裙，而他则躺下来把头伸在我两腿之间向上瞅。我在卫生间洗澡的时间，只要他在家，就非要趴在门外偷看。令我不解的是，他对我在他面前赤身裸体却一点兴致都没有，也从不愿意和我同浴。

　　我问他哪来的这些臭毛病?他坦白地说：“在南方打工的时候，在我租住的房间隔壁，住着两个女孩。一天午夜，我被隔壁的撩水声惊醒，就悄无声息地坐起来，贴着五合板拼装的‘墙’的缝隙，隐隐约约地看到一个女孩子在洗澡。第二天，我用螺丝刀在墙的高处钻出两个小孔。从这以后，我就常常在夜晚心惊肉跳地站在床上，透过这两个小孔，看两个女孩洗她们白净嫩滑的身子，或者还听到她们小便的声音，心情兴奋得不得了。”那一年，他才19岁。

　　此后的生活中，他一如既往地继续着他的偷窥，如果我狠狠地喝斥他一回，大概只能管用10来天，他的老毛病就会重犯。半年前我说，你把烟戒了，我就配合让你偷看我。我原来想的是，烟他是戒不掉的。出乎意料的是他真的把烟戒掉了，但取而代之的是，偷窥我身体的频率却增高了。

　　我很苦恼，怎样才能消除他的毛病呢?我很爱他，因为除此毛病外，作为丈夫作为父亲，他的表现都是优秀称职的。

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　　一、我得到了50万，却永远失去了爸爸妈妈

　　我曾经也是一个很幸福的女孩子，有温暖的家，有疼爱我的爸爸妈妈，那时侯家里开了家玩具厂，生意不错，而我正在卫校读书，很快就要毕业了，一切看起来似乎是那么的美好。

　　我永远都不会忘记那个秋天的傍晚，爸爸说他明天要去南京参加一个定货会，妈妈也嚷着要去见见世面，我当时还开玩笑说：妈妈是怕爸爸一个人走了，不再回来，所以才会跟去的。直到现在想起来，我都会懊悔地煽自己耳光，因为我的那句玩笑竟然真的应验了——他们在回来的路上出了车祸，到家时，两个活生生的人已成了骨灰盒里两捧小小的白灰，我的爸爸和妈妈就这样一起走了。

　　那年我刚刚十七岁，便已成了孤儿。

　　爸妈去世后，叔叔把玩具厂转让了，存了50万在我名下，其实我很清楚实际上并不止这个数，但是我并不在乎，钱对于当时的我来说不过是一个空洞的代名词罢了，就算再多也换不回爸妈的命。

　　不久之后，我便从卫校毕业分到了区医院做了一名护士，就在那时我认识了郑磊。

　　郑磊是我们医院的实习医生，家在农村，没什么背景 ，当时的工作是去是留还是问题，也许是因为那个冬天太冷了，我们彼此都需要温暖，于是便自然而然地走到了一起。实习结束后，郑磊顺利地留了下来，是我托人打点的。

　　到了春天的时候，我和郑磊同居了。我们一起上班下班，一起买菜做饭，开始柴米油盐地过日子。其实我也不知道我们之间有没有爱情，郑磊从没说过爱我，我也没说过爱他，但是我知道他能带给我温暖，对于那时的我来说，这一点温暖就已经足够了。

　　转眼我们在一起已经五年，五年的时间不算太长也不算短，这期间我升职做了护士长，而郑磊已经辞职下海，开了一家装修公司，是我拿出了10万块钱为他为注册的。这些年在一起，郑磊似乎已经习惯了花我的钱，而我也觉得无所谓，毕竟他是我的爱人，是我在这个世界上唯一的亲人。这时候，我已经完全从失去双亲的悲痛中走了出来，那点温暖已经满足不了我，我开始渴望一份安全塌实的感觉，但是郑磊却从不提结婚，而我也不是个喜欢用歇斯底里来达到目的的女人。 

　　日子过的越来越平淡，我们还没有结婚却已经有了一种老夫老妻的感觉。

　　说不清从什么时候起郑磊迷上了网络，每天一回到家就去书房上网，我知道他是在跟女孩子聊天，但是却并不担心，我一直觉得那种虚幻的东西根本无法破坏实实在在的生活，我们毕竟在一起已经五年了，就算没有了激情至少还有份习惯在里面，所以我从未想过有一天郑磊会离开我。

　　有朋友劝我说：“于帆别太大意了，其实有些感情出现危机往往出现在太过信任对方的时候。”我听了只是不置可否地笑笑。

　　事实证明朋友的话是正确的，因为郑磊终于向我摊牌了：“于帆我们分手吧！小蔓要我跟她结婚，我已经答应了 。”我愣在那里半天没说一句话，我知道小蔓就是他的女网友，只是我不明白，我们在一起五年了他都从没提过要结婚，如今却要和一个刚刚认识几个月的女孩子结婚，突然之间，我感到了一种极度的幽默。他没再说什么，甚至连一句“对不起”都没有，便起身开始收拾行李。

　　我五年的感情就这样结束了，就像做了一场梦。郑磊离开不久，没有告诉我一声就把我们住的房子卖了，房子虽然在他名下，但当初买房子的钱我也出了一半，可现在他竟然一声不响的就把房子卖了，这个自私的男人就连分手了还不忘拿上我的最后一笔钱。

　　二、原来没有金钱包装的爱情温暖 

　　时间慢慢抚平了我内心的伤痛，一年以后，经人介绍我认识了家明。

　　家明的条件不是很好，他是名军人，家在偏僻贫穷的山区，而且家里还有一个体弱多病的老母亲和一个刚刚读高中的妹妹，他是在部队通过自己的努力考上军校的。第一次见面，我对他的感觉很一般：黑黑的，高高大大的，长的也不英俊，但是经过了第一次的教训，对于爱情我已经现实了很多，于是在见过一面之后我们开始交往。

　　相处之后，我才发现家明其实是个很细心的男人：细到变天的时候，便打电话叮嘱我多加件衣服，细到我哪怕只是打了个嚏喷，他就会紧张的把各种各样的感冒药都买了回来……说实话，自从爸爸妈妈去世之后，就再也没有人对我这样好过，即使和郑磊在一起整整五年，他也未曾这样细心地对过我。

　　一切都在重新开始，终于有一天我突然发现，自己心上的冰已在不知不觉中被家明的温情融化了。

　　三、隐瞒30万私房钱，让幸福与我擦肩而过

　　转眼我们在一起已经一年的时间了，有一天家明突然告诉我要把妈妈接过来，原来他前几天接到妹妹的电话说妈妈的心脏病又犯了，因为怕花钱老人就硬撑着不去医院看，只是大把地吃“速效救心丸”，家明对我说这些话的时候，眼圈红红的。

　　很快家明便把妈妈接过来，在我们医院做了系统的检查。检查结果出来后，医生告诉家明：他妈妈的心脏病已经很严重，需要马上换瓣膜，手术费连同瓣膜的费用差不多需要20多万块钱，如果不手术的话，他妈妈也许就只有几个月的时间了。那一刻，我看到家明的眼神一下变得绝望了，坐在椅子上好久没说一句话……我知道20多万的手术费对于一个穷当兵的来说，无疑是一个天文数字，就算这辈子也不一定能赚的来的，可是让他眼睁睁地看着含辛茹苦养育了自己的母亲，就这样因为自己的无能为力而撒手人寰，也一定很痛苦，那段时间，我经常看到家明一个人暗地里偷偷流泪。

　　说实话，我手里还有30万的存款，虽然曾想过拿出来为家明的妈妈做手术，可是一想到跟郑磊五年的感情，可到最后自己却是人财两空，便又犹豫了，我真的不敢再轻易付出了。就在我思前想后，犹豫不决的时候，家明的妈妈又一次病发住院了，这次医生最终没能挽回她的生命。

　　葬礼上我哭的很伤心，或许是因为内疚也或许是后悔。

　　家明妈妈去世之后，一切很快又恢复了正常，家明还是一如往常的对我好，只是不知为什么，我心中总感到隐隐的不安，就像是一根刺，时间长了或许已经忘记了，可是不经意的碰触那隐隐的疼痛又实实在在提醒着你它的存在。

　　两年以后，他妹妹也考上了大学，而家明马上面临转业了，我们的感情已经水到渠成，他已经答应我转业以后留下来，于是便决定结婚。那段时间我们像所有即将结婚的年轻人一样，忙着逛街买东西，打扫卫生布置新房，虽然很累但却觉得非常幸福。可不知为什么，上天似乎总是在故意捉弄我，就在婚礼的前一天，家明竟然无意之中看到了那张30万的存折，而且上面明明白白写着存入日期是在四年以前，容不得我半点的狡辩，当时他只是怔怔地看着我，然后一句话都没有说便转身走了。

　　那天我没有去找家明，因为事实已经让我无话可说，他也没来找我，哪怕是为了质问我，但是没有，也许他觉得钱是我的，他没有权利要求我拿出来为他妈妈做手术，但是他又无法接受自己的爱人，明明有能力救自己的母亲却袖手旁观。

　　当我再次找他时候，他的战友告诉我家明已经在几天前转业回老家了。

　　幸福又一次与我擦肩而过。

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　　不同的妈妈们总是问一个相同的问题：宝宝夜里老是醒来吵闹怎么办？几乎每个妈妈都被曾这个问题困扰过，关于宝宝的睡觉问题因此绵绵不绝……

　　究竟是什么让宝宝睡不安稳呢？不同的宝宝有不同的情况。很多宝宝夜醒是极为正常的，人都有睡眠周期，在每个周期间宝宝有可能醒来，这不用担心。当然，有些宝宝睡不好是因为做噩梦、尿床、分离焦虑、出牙、病变和白天睡多了等等原因造成的。

　　对于不同情况的宝宝要不同对待，但总的来说，让宝宝睡得安稳，爸爸妈妈可以试试以下方法：

　　督促宝宝规律睡眠。大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，就不会有规律的睡眠。结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。

　　父母们在宝宝较小的时候，要让宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。每个宝宝的睡眠习惯除了要后天养成，他们本身也有自己的生理规律，爸爸妈妈要寻找孩子本身的睡眠规律，然后量身订做宝宝的睡眠时间表，可以观察宝宝不同时间睡觉后，醒时的精神状态，然后按照宝宝的最佳状态做调整。

　　养成良好午睡习惯。宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也都不利于晚上顺利入睡。

　　所以，宝宝的午睡要定时定点地控制，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候。比如中午一点开始睡半个小时到一个小时。当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。

　　控制卧室的光与声。用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

　　在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，可以放音乐让他醒来。而在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响，在夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透近灯光。

　　每天遵循就寝程序。安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。

　　这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促进睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸，它同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。

　　安全舒适的床上环境。宝宝夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐惧、不安全感等等离不开的。如何让宝宝夜间醒来还是有安全感，自行睡去，不要父母起床安抚呢？在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境，是最佳办法。

　　在宝宝睡前，父母就做好以下准备：除了给宝宝盖的小被子外，在身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯。以便宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，就会安然睡去。注意，小靠枕等物品不要靠近宝宝的头面部，防止窒息。

　　如果不是十分娇嫩的新生儿，妈妈还是少在夜里哄宝宝为好。宝宝夜里有动静，妈妈不要急着去照料，这样反而会惊扰宝宝，有的宝宝其实并没完全醒。要防止宝宝夜醒，还是要用以上的各种方式培养宝宝良好的睡眠习惯，让他们渐渐适应夜里睡整觉。

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　　大黄瓜又叫旱黄瓜和水黄瓜，最初叫“胡瓜”。我们说的黄瓜多指本土产的细长、苗条、翠绿、顶花带刺的大黄瓜。体型短胖的小黄瓜是从国外引进的，表面光滑无刺，也叫“荷兰小黄瓜”、“迷你黄瓜”。

　　据清朝乾隆年间的《本草求真》记载，黄瓜“气味甘寒，服后可清热利水”。黄瓜的叶和蔓性味微寒，具有清热、除湿、滑肠、镇痛等功效；黄瓜的果肉具有清热利尿的解毒功效。另外，黄瓜比较味苦的成分为葫芦素，具有抗肿瘤的作用。

　　不论是大小黄瓜，营养价值都比较高，富含纤维素、胡萝卜素，含有一定量的多种维生素和矿质元素，有抗氧化、防口角炎等作用，其中维生素B₁和维生素B₂的含量高于番茄。

　　不过，小黄瓜的价钱比较贵，口味没有那么脆，含糖量比较高，一般在西餐中被当作水果食用，将其引入也是为了适应现在的家庭追求餐饮多元化、一次吃完的需要。而大黄瓜的口感更清脆、含糖量更低，因此更适合减肥人士和糖尿病患者食用。（北京农科院蔬菜研究中心首席专家陈殿奎）

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　　经期牙痛

　　每个月的那几天都会出现牙痛，还有牙龈出血和红肿，一贪嘴吃了冷的、热的，就会加重疼痛的感觉。

　　经前期雌激素分泌增多，牙龈细胞增生、水肿，压迫痛觉神经，容易产生牙痛；而子宫血流量增多，使牙髓、牙周膜血管扩张、充血，受外界刺激也会引起牙痛。

　　在经期减少对牙齿的冷、热和酸的刺激。使用含氟牙膏。

　　饭后以清水漱口。平时多做上下齿的叩动。

　　平时多吃富含维生素C的蔬菜水果。

　　经期关节痛

　　最近每次来月经都出现膝关节痛，月经一完疼痛就消失了，大夫说是风湿性关节炎，可是治疗也没效果。

　　这种与经期同时消存的膝关节痛，是因为经期体内激素分泌发生变化，引起水、盐代谢紊乱，当机体内水和盐积聚过多时，引起双侧髌骨下脂肪垫的病变而导致膝痛。

　　这种膝关节疼可以通过穿高跟鞋缓解，这时的走路姿势可使脂肪垫的受压程度减轻。

　　关节疼痛较重的人，可服一些对症的治疗药物如活血通络、利水消肿的中成药。

　　不要掉以轻心。如果反复发作的话得看医生。否则可能变成长期疼痛。

　　经期乳房敏感

　　只要稍不注意，胸部被轻轻一碰就疼，每次月经来的前几天总是这样，严重的时候连走楼梯都疼。

　　大约有10%的女性都曾经历过较为明显甚至剧烈的经前期乳房胀痛。这期间体内黄体酮含量的升高会让你的乳房变得敏感，轻轻触碰就可能疼痛难忍。

　　每天定量摄取维生素E（400IU），可以降低乳房的敏感度。

　　如果肿胀得很厉害，买件比平时罩杯大一号的内衣，来应付“非常时期”。

　　咖啡、红茶、苏打饮料和巧克力。在这段时期内都属于“违禁物品”。

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　　追求透明、清新、自然的妆容推出了强调眼部和唇部的热门的裸妆，在服饰白色风潮的影响下，白眼线、白眼影都成为最“潮”的打扮。 

　　休闲妆讲究的是清新自然、富有朝气的感觉，强调眼睛和双颊。可以根据心情来尝试不同的白色。
 
　　所谓裸妆，并不是皮肤真正的“裸露”，而是指用轻薄简单的粉底抹出的和本真肤色相似的效果。 .

　　彩妆师们也就设计出了适合不同场合的裸妆，根据不同的场合而强调不同的部位，让你在“裸”的基础上可以轻松地转换自如。

　　夏季妆容强调的是眼部和唇部，但千万不要忘记先用薄薄的粉底打造出皮肤光泽顺滑的陶瓷般的裸妆效果。 

　　虽然不是完全的裸妆，但是看起来也还是很自然。只是在腮红上稍稍添了点色彩，感觉就会比较精神。 

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　　别以为宝宝的用品越柔软越好，研究发现柔软的被褥可能危害宝宝哦。所以，